Ćwicze 7 miesięcy a więc chyba początkujący. Cel masa. Nie wiedziałem gdzie wkleić a wiec jak w złym miejscu to prosze mi napisac gdzie skopiować. Oto plan: Poniedziałek – Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce – 4*6-10 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce – 4*8-12 Francuskie sztangi wyciskanie [...]
Kolejny raz muszę przyznać, że nie ćwiczyłem zgodnie z założeniami. I kolejny raz motywuje się aby to zmienić. Nie chce się jednak usprawiedliwać. Obecnie przez ostatnie miesiące tylko praktycznie biegałem. Moja obecna waga wynosi 66 kg a wiec schudłem. Zamiast diety z nadwyżką mam dietę z deficytem. Na plus natomiast, żę jem same zdrowe [...]
[...] z 1950r 1.Wyciskanie sztangi za karku stojąc 5sx5p 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5sx5p 3.wiosłowanie sztangi w opadzie 5sx5p 4.przysiady ze sztangą z tyłu 5sx5p 5.martwy ciąg 5sx5p Pierwsze dwie serie to wchodzenie trzy serie końcowe idziesz na max.Oczywiście ćwiczył 3 razy w tygodniu. Ktoś chętny.Ja wymiękam.A swoją drogą co on jadł [...]
Czyli mam glownie progresowac w tych cwiczeniach glownych ktore znajduja sie w moim planie tak ? A reszta cwiczen am charakter uzupelniajacy i warto tez w nich progresowac ale bedzie to znacznie wolniej szlo tak ? Wklejam jeszcze raz plan i pogrubione beda te cwiczenia ktore uwazam ze sa glowne, jesli sie myle to mnie poprawcie. A Przysiad ze [...]
Wczorajszy dzien zaliczony!!! A co najdziwniejsze nie mam zakwasow?! Cel na najblizsze dni: zrobic powtórzenia na raz... 15 w niektorych przypadkach jest nieosiagalne:/ moja zmora: wykroki z hantelkami, nogi tego nie ogarniaja, odmowily mi posluszenstwa. Trening: 2obwody 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami (2x8kg) 3) Wykroki z [...]
A co myślicie o takim planie, który ułożyłem chyba z większą logiką - poniedziałek - środa - piątek, na zmianę. Liczba powtórzeń na razie orientacyjnie: A) 1. Goblet Squat 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką w oparciu ręką o ławeczkę 4 x 10 3. Rozpiętki leżąc na ławeczce 4 x 10 4. Wzniosy ramion na boki ze sztangielkami 4 x 10 5. Wyciskanie [...]
Po pierwsze to jeżeli przy wadze 66kg i wzroście 170cm masz oponkę, to jak się wytniesz to będziesz przeźroczysty. Więc automatycznie nie możesz w miarę dobrze wyglądać. Tu masz obrazek kolesia, który w miare dobrze wygląda - http://gfx.dlastudenta.pl/photos/dlafaceta/forma/miesnie.jpg Jeśli chodzi o trening nie jestem zwolennikiem tych, które są [...]
[...] nachwytem 6x 30kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 30kg (tak - technika tutaj do poprawki) 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 30kg 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 30kg 5.martwy ciąg 6x 30kg Zakwasy są głownie na barkach po ostatnim kompleksie :) Przerwa ok 2 min i tak 3 serie. Dziś andrzejki, a ja na spokojnie jem zupke w domku i ide ze [...]